Lisa Tertsch

Generelle Statements:

• Du hast bewiesen wie Du Deinen Trainingsaufbau gut zielgerichtet aufbaust.
  Daher keine unnötigen Kommentare von mir.
• Es sind jetzt nur noch 5,5 Wochen vor dem Wettkampf, daher sind ganz grundsätzliche neue inputs nicht mehr angebracht. Ein mentales overload an Infos zu diesem Zeitpunkt ist nicht zielführend. Dennoch gibt es – speziell im Laufen – einige schnell zu lernende und umsetzbare Elemente (aufbauend auf dem was du schon kennst) die wir nach Deiner Rückkehr am 18.6. üben sollten.

Lauf

• Es sind 4 Runden a 2,5, km mit ( wenn ich es richtig aus der Karte entnehme) einer 180 Grad Kurve und 3 x 90 Grad Kurven per Runde. Also insgesamt 4 x 180 Grad Kurven sowie 12 x 90 Grad Kurven.
• Ganz besonders die 180 Grad Kurven, aber auch vermindert die 90 Grad Kurven bedeuten jeweils eine Tempoverminderung sowie einer erneuten Beschleunigung. 
• 16 Beschleunigungen aus einem vermindertem Tempo schafft man effektiver mit einer für eine gewisse Zeit erhöhten Kadenz. Erhöhte Kadenz in Beschleunigung bedeutet fast immer einen kürzeren Schritt. Don't worry about it. In unserem nächsten Treffen werden wir es üben und du wirst es ganz schnell effektiv gestalten können. In der Beschleunigung bedarf es natürlich einer Anpassung der Gesamtkörperschwerpunktlinie (kommendes Training wie) , was du aber schon jetzt dafür tun kannst ist die Dorsalfunktion deines Sprunggelenkes üben, damit hier speziell über den Großzeheneinsatz ein effektiver Kraftabdrtuck geschehen kann. Übung daher zusätzlich schon ab jetzt : Mit einem Sprungseil auf der Stelle laufen um nach einigen Sekunden mit Gesamtvorlage ins Laufen übergehen und das Seil dabei fallen lassen bis Du zu Deiner normalen Schrittlänge und WK Tempo gekommen bist.
• Mit der Natur laufen“ den Ausdruck kennst Du schon – das gilt für den Kurs in Paris wahrtscheinlich nur für den Anstieg und den Abstieg von der Brücke Pont Alexandre III
Entsprechend dem Steigungsgrad der Brücke ist die Gesamtkörpervorlage (segway) weiter nach vorn gebeugt. Physik=Logik= Dein Körpergewicht kann Dich nicht nach hinten Berg runter ziehen. Der Abdruck/Abzud des Fußes bekommt hier noch eine größere Bedeutung. Kadenz erhöhen und ein etwas kürzerer Schritt ist ganz natürlich. JETZ t auf dem Zenit der Brücke darfst Du gern in den Lisa Waldschratschritt verfallen. Raumgreifende Schritte sind nämlich NICHT falsch. ABER dennoch muß das Becken vorn bleiben ( um den Gluteus als Vortriebmuskel zu nutzen) . Eine für Dich neue, aber sehr wirkungsvolle Übung zeige ich Dir beim nächsten Training. 
• Für das üben bis dahin hier zwar schon etwas Neues, dennoch nur eine Zusammenfassung von dem was Du kennst, ich bin überzeugt, das es Dir sofort helfen wird.: Luftballon kannst Du – Kopf folgt Blick in conjuntion mit Luftballon fällt Dir schwer ( daher immer noch mal wieder die leicht nach hinten anstatt nach vorne geneigt Haltung bei dir)
Ab jetzt heißt die Übung für Dich HOCHSITZ. Du kennst die Jägerstände aus denen die Jäger Wild beobachten. Die sind hoch aufgestellt (Luftballon) aber erlauben aufgrund dessen auch einen LEICHT angeschrägten Blick auf die Beute.  Es sollte Dir helfen Gewicht von den Füßen zu nehmen UND eine leichtes Gesamtkörperschwerpunktsveerlaguerung nach vorne zu bringen. 
• Also HOCHSITZ ab jetzt Kombi aus Luftballon und Kopf folgt Blick.
• Sollte Kopfsteinpflaster existieren ganz bewußt auf diesen Stellen die Bodenkontaktzeit verkürzen. Damit verminderst du die Möglichkeit leicht umzuknicken, außerdem wird die Auftrittsfläche des Schuhes verringert, und damit eine schiefe Fläche zum Abdruck/Abzug des Fußes.
• Generell rate ich Dir ab und zu einige Rollen vorwärts zu machen. Alle Haltungen bei allen 3 Sportarten sind immer aufwärts mit Kopf leicht in den Nacken gelegt, gebe deinem Körper nur spielerisch durch gelegentlich Rollen vorwärts einen anderen Nerveninput.
• Ab jetzt bitte auch Zehenspreißer jeden Abend zu Hause tragen, nichts super Bedeutendes, aber Kleinvieh macht auch Mist. Alle Zehen lernen dadurch unabhängiger voneinander zu sein, und damit minimäßig besser zur Kraftentfaltung beitragen.
• Den Einbeinstsand bitte beim Zähneputzen unbedingt beibehalten.

So, du kennst mich ja schon ein wenig, ganz kann ich mich mit Kommentaren zu Swim und Bike doch nicht zurückhalten.

Swim

• Das einzige was ich Dir noch raten würde ist trainiere bitte ab jetzt mindesten 2 bis 3 mal mit Spezialisten (entweder in Darmstadt oder Heidelberg) die dir jedesm la „den Arsch versohlen“ (entschuldige bitte) . Ich muß nicht erklären warum…

Bike

• Der Kurs hat 7 Runden a 5,715 km
• 1 Runde hat eine 180 Grad Kurve und fünft 90 Grad Kurven.
• Insgesamt also auf den 40 Kilometern sieben 180 Grad Kurven und 35 90 Grad Kurven!!!
• Das heißt wahrscheinlich 42 x aus dem Sattel und von langsamer Beschleunigung auf volle Geschwindigkeit Gas zu geben.
• Speziell bei den 180 Grad Kurven sehe ich immer wieder wie Athleten ihren Hintern hinten halten (meist im Unterlenkergriff)
• Auch hier ist es wieder eine Gesamtkörperschwerpunktangelegenheit. Der Hintern muß so weit wie möglich nach vorn gen Vorbau gebracht werden (Physik ganz simple Physik) dadurch kannst du mehr Eigengewicht auf die Pedale bringen und fast auf den Pedalen tanzen. Zumeist bedarf es einen etwas leichteren Gang samt höherer Kadenz, insgesamt ganz bestimmt wenigere Kraftaufwand.
• Meine besondere Empfehlung grundsätzlicher Art ist die Anschaffung eines Stiefelknechtes. Warum – um den Totpunkt zwischen ZIEHEN und DRÜCKEN (die Schubphase) schneller zu überwinden zu lernen. Sehr effektive Übung!!! Denn in der Druckphase entwickelt man die meiste power - siehe Anlage


Allright – das waren erste Gedanken.
Bitte nicht vergessen mir Deinen Terminvorschlag für das nächste Lasuftraining durchzugeben ( bin on the road vom 19. bis 22.6.) und dann bitte den Terminvorschlag für den ARD Reporter Olympia bei Euch in Darmstadt ( maximal 1 Stunde) bitte bis zum 2.7.